Entrenamiento

Calentamiento

Empezaremos saltando la comba que es un buen ejercicio de cardio para activar los músculos y prevenir lesiones.
Vamos a realizar 5 series de 30 repeticiones con descanso de 1 minuto

Saltar a la comba

Entrenamiento de torso

  1. Press de banca 4 series de 8 repeticiones al 70% de tu 1 RM

    2. Dominadas


  2. Dominadas 3 series al fallo muscular

    3. vitonica


  3. Press militar 3 series al fallo

    4. vitonica

  4. Fondos en paralela sin peso 3 series de 8 repeticiones

    5. vitonica



    PIERNA


  1. Sentadillas con peso 4 series de 8 repeticiones al 80% del 1RM

    2. vitonica


  2. Peso muerto con peso 4 series de 8 repeticiones al 80% del 1RM

    3. vitonica


  3. Hit thrust 4 series de 8 repeticiones al 80% del 1RM

    4. eresFitness
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